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晚练比晨练更有益
http://www.100md.com 2004年1月1日 《现代养生》 2004年第1期
     俗话说“一日之计在于晨”,是说清晨是一天当中最宝贵、最美好的时光。于是,为了强身健体、延年益寿,人们便纷纷涌入“晨练”的洪流。然而,许人在积极参加晨练的同时,却不了解或忽略了晚练的重要性。有报道说,国外的一些保健专家经研究认为,晚练要比晨练更有裨益。

    清晨锻炼的好处是空气清新、环境相对安静、空气中含氧量高、负离子多,是人体舒筋活络、锻炼身体的好时机。但也有弊端,那就是清晨人的基础血压高、基础体温高、肾上腺素要比傍晚高出许多,尤其是患有心脑血管疾病的人容易出问题。因此,清晨不易做剧烈的运动,可选择诸如散步、慢跑、打太极拳、做健身操等舒缓类运动,并要掌握合适的运动总量,达到有氧锻练的目的,即增强心、肺血管机能,使肌肉组织维持长时间大量的氧气供应的锻炼,使每一次心跳泵出的血液带有更多的氧气。在树林中锻炼时,应在日出之后。因为日光与叶绿素起反应才能生出更多的氧气,否则林中二氧化碳含量高,会对身体健康不利。

    之所以说傍晚锻练对身体健康更有裨益,那是因为人体的各种活动都受“生物钟”的控制。在一天24小时里,人体的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间往往是在傍晚。在这段时间里,人的肢体灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率也最为平稳,这都是锻炼的有利因素。此外,傍晚运动距睡前时间较短,所产生的疲劳感能促进较快入睡。因此,笔者提醒朋友们积极参加晨练的同时更应重视晚练,尤其是那些从事脑力劳动的朋友们更有必要积极参加晚练。, http://www.100md.com(王占洋)