脚跟走路,健身益寿/小器官锻炼也益寿
脚跟走路，健身益寿
文/戴涛
每天早晨在公园中，常常可以见到一些老人在练习倒走，而且是用脚跟走，这种用脚跟走路的方法到底对老年人的健康有没有帮助呢?答案是：这种简单的方法对老年人的健康非常有益。
专家在线
专家认为这种用脚跟走路的方法对老年人很适合。中医专家认为，人衰老的主要原因是，肾虚气衰，走路时若常用脚后跟，能有效刺激肾脏的穴位，达到健身的效果。一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
前进与倒走时身体要自然保持直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍微前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度向外伸展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要保持自然。
前进与后退时讲究“进三退二”，动作要求同上所属。向前走3步，后退2步，也可左右走，或前后左右走。这种运动在室内、室外均可进行。
散步时，可以有意识地将脚跟走和脚尖走交替进行，这样既能增加趣味，又能提高锻炼效果。
老年人在下楼梯时不妨也试着锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习的力度大。
脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行，更能调节运动的情趣，提高锻炼的效果。
健康提示
老年人在用这种方法进行锻炼时，不能急行或感到气急，以避免运动量过大。如果自己感到心慌或者疲劳，应该及时停下来休息片刻，避免因脑部血流加速而引起眩晕，老年人锻炼身体时，安全应该放在首位。
小器官锻炼也益寿
文/许晓华
受访专家：
庄乾竹，中华中医药学会医学博士。
谢立科，中国中医科学院眼科医院眼科主任医师。
谢衡辉，北京朝阳医院针灸科医生。
提起运动，多数人会想到走路等肢体锻炼。其实，经常活动小器官，健身益寿效果更明显。
活动舌头——健脑助消化。
经常活动舌头，可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。
活动手指——明目醒脑。
最简单缓解眼疲劳的方法就是动动手指头。中医认为，人的手指上面有6条经络的起止点，其中有3条与眼部直接相关。一只手帮助另一只手的各个手指做向内折弯、再向后扳的屈伸运动，两手交替进行，每次做30-50次。
活动脚趾——增强胃功能。
经常活动二、三脚趾，不但可疏通胃经经络，还能刺激脚趾上相应的穴位，从而增强胃功能。坐着工作时，做做脚趾抓地的动作，连续做上60-90次。, 百拇医药
文/戴涛
每天早晨在公园中，常常可以见到一些老人在练习倒走，而且是用脚跟走，这种用脚跟走路的方法到底对老年人的健康有没有帮助呢?答案是：这种简单的方法对老年人的健康非常有益。
专家在线
专家认为这种用脚跟走路的方法对老年人很适合。中医专家认为，人衰老的主要原因是，肾虚气衰，走路时若常用脚后跟，能有效刺激肾脏的穴位，达到健身的效果。一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
前进与倒走时身体要自然保持直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍微前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度向外伸展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要保持自然。
前进与后退时讲究“进三退二”，动作要求同上所属。向前走3步，后退2步，也可左右走，或前后左右走。这种运动在室内、室外均可进行。
散步时，可以有意识地将脚跟走和脚尖走交替进行，这样既能增加趣味，又能提高锻炼效果。
老年人在下楼梯时不妨也试着锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习的力度大。
脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行，更能调节运动的情趣，提高锻炼的效果。
健康提示
老年人在用这种方法进行锻炼时，不能急行或感到气急，以避免运动量过大。如果自己感到心慌或者疲劳，应该及时停下来休息片刻，避免因脑部血流加速而引起眩晕，老年人锻炼身体时，安全应该放在首位。
小器官锻炼也益寿
文/许晓华
受访专家：
庄乾竹，中华中医药学会医学博士。
谢立科，中国中医科学院眼科医院眼科主任医师。
谢衡辉，北京朝阳医院针灸科医生。
提起运动，多数人会想到走路等肢体锻炼。其实，经常活动小器官，健身益寿效果更明显。
活动舌头——健脑助消化。
经常活动舌头，可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。
活动手指——明目醒脑。
最简单缓解眼疲劳的方法就是动动手指头。中医认为，人的手指上面有6条经络的起止点，其中有3条与眼部直接相关。一只手帮助另一只手的各个手指做向内折弯、再向后扳的屈伸运动，两手交替进行，每次做30-50次。
活动脚趾——增强胃功能。
经常活动二、三脚趾，不但可疏通胃经经络，还能刺激脚趾上相应的穴位，从而增强胃功能。坐着工作时，做做脚趾抓地的动作，连续做上60-90次。, 百拇医药